A comyslicie o suplementach na redukcji czy jest coś co pomaga albo czy jest coś co może wręcz zaszkodzić jeśli chodzi o suple???? Jeśli zaczynasz przygodę z redukcją to wstrzymaj się ze suplementami tego typu :) Na początku samo będzie ładnie lecieć ;)
Zdecydowanie zbyt mała ilość kcal jak na Twoje gabaryty i aktualny etap redukcji. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulatory znajdziesz w sieci, skorzystaj z kilku i wyciągnij średnią. Po obliczeniu zapotrzebowania, odejmij 300-500kcal. Na pewno wyjdzie znacznie więcej kcal.
[...] bo póki co jest bardzo słabo i prawie wszystko do wymiany. Brakuje wszystkich wyliczeń. Wszystko masz w tematach podwieszonych i tematach z dietami innych użytkowników. Podstawą dobrej redukcji jest właśnie dieta. Z treningiem do oceny udaj się do innego działu. Oprócz tego dlaczego redukcja Ci wychodzi drożej, skoro jesz na niej mniej? %-)
Obliques, jeszcze raz dziekuje za pomoc ze zdjeciami Gereralnie to idzie mi srednio na jeza, jest trzeci dzien na redukcji, a wciagnelam 2 paczusie Swiat sie od tego nie zawali, ale moglam sobie darowac heh Bylam wczoraj na silowni, pierwszy raz od bardzo bardzo dawna. Troche pobiegalam na biezni i orbitreku, nie szlo mi zbyt dobrze ze wzgledu na [...]
[...] max - brzuch 4 x 20 (10kg) trochę podniosłem wczoraj biegałem, wymyśliłem sobie nową trasę, więc biegło się fajnie :) możliwe Ties że ta waga tak skacze, w sumie jestem na redukcji, kcali już nie liczę, wiem co i w jakich ilośichac jeść, jem napewno mniej niż kiedyś. Może to głupie, ale... nie wiem czy się martwić tym że nie widać efektów [...]
Na redukcji nie będziesz w stanie dokładać cały czas ważne żebyś drastycznie nie poleciał z siły bo to może oznaczać, że w dół leci masa mięśniowa. Generalnie mocne siłowe treningi pozwalają na redukcji zaoszczędzić jak najwięcej mięśni.
[...] wyzwaniem i w końcu uznałem że trzeba się z tym zmierzyć. Debiuty 2019... Fitness plażowe 174 cm. Przygotowania trwały ok pół roku. W tym 3 miesiące solidnej / sumienne redukcji. Forma : ponownie życiówka. Waga w dzień zawodów 71 kg. O 3 kg więcej niż na Musclemani 2018. Pół roku wcześniej... Robota odwalona solidnie. Żadnych odstępstw od [...]
Przeczytałem dziś w serwisie kulturystyka.pl taki o to tekst którego autorem jest Krajo odnośnie metod redukcji i jestem ciekaw Waszych opinii: "Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie [...]
[...] się nie wydarzyło". Świat nauki przyjął do wiadomości wyniki doświadczenia, ale właściwie jedyną na nie reakcją była próba zastosowania diety niskowęglowodanowej do redukcji nadwagi, co bynajmniej nie przyczyniło się do wyjaśnienia, czy istnieją powiązania między nadmiernym spożyciem węglowodanów a innymi chorobami. Mniej więcej w tym [...]
[...] specjalizacje klatki jeszcze 3/4 tygodnie wiec mysle ze wyjdzie na plus takze od strony wizualnej. Mam tylko jeden problem czasowy jak rozegrać trening barków i ramion i redukcji. Bo nie ukrywam, troche tłuszczu wpadło i przydało by sie zbić tak do 9-10%bf, ale z drugiej strony brakuje mi masy na barkach i ramionach, a tryb turbo masa gryzie [...]
[...] ) przed treningiem 4-5 kapsów w ciągu dnia 3-4 , jako pobudzacz taki + ew kofeina żebym nie musiał maxymalnie zjechać z obciązeniem treningnowym. mam nadzieje że nie zakręciłem zbyt mocno. dieta jest konkretna przez 3 miesiące bardzo dużo nauczyłem sie o redukcji więc tu nie będzie faux pass , i będzie to prawdziwy test mocy scorcha z tightem.
Korcze no rzeczywiscie bardzo slabo silowo chociaz nie tragicznie ja na redukcji nie mialem problemu z sila mimo iz stracilem 14 kg dobilem tyle samo sily z tym ze naprawde treningi byly tak meczace ze na rowererze czesto mi sie ciemno przed oczami robilo
Fajny test lap sog'a jak wejdzie, podoba mi sie twoje podejscie do redukcji : duzo hiit'ow i roznych sesji treningowych - wtedy jedziesz na wiekszej ilosci ww i chudniesz, ladnie ;) Niwix, jednym zdaniem, kiedys bralem ale juz nie pamietam, tse - warte zachodu czy lepiej chwycic sie za co innego? Jedyne co bym zmienil to sp80 z carbo pwo - nie [...]
[...] ) . Gdzie ty masz klate?? Taka prawda ze masy miesniowej nie masz praktycznie w ogole. Nie obraz sie ale wygladasz podobnie jak osoba niecwiczaca. Jaki masz cel w takiej redukcji, prosze odpisz mi? Ile cwiczysz? Smiem twierdzic ze caly ten czas zmarnowales. Dziwie sie ze nikt nie jest w stanie Cie obiektywnie ocenic, wszyscy pisza ze jest ok [...]
[...] obraz sie ale wygladasz podobnie jak osoba niecwiczaca.// GDZIEś NA PłYTACH MAM FOTO JAK STOJE OBOK OSOBY NIEćWICZąCEJ , ALE SKORO TAK UWAżASZ TO OK Jaki masz cel w takiej redukcji, prosze odpisz mi? // POZBYćSIę CAłEGO SADłA HODOWANEGO PRZEZ 20 LAT I ZOBACZYćW KOńCU KALORYFER U SIEBIE Ile cwiczysz? // TAJSKI CZY ILE CZASU CHODZE NA SIłOWNIE [...]
[...] masz wykonać 10 powtórzeń, a jeśli się okaże, że w ostatniej nie jesteś w stanie dołożyć ciężaru albo nie wykonasz założonej ilości powtórzeń to po prostu powtarzasz tak aby wykonać z założonym ciężarem pełną serię. Na początku redukcji ten progres powinien się w miarę utrzymać, ale im dłużej będzie ona trwała to z tym progresem może być słabiej.
[...] to tak bardzo ogólnie...jeżeli masz wyszstko dobrze zbilansowane btw to będzie ok. u mnie redu przebiega bardziej intuicyjnie ;) ps. miałem kiedyś okazję zamienić parę zdań z Benem Whitem amerykańskim BB wagi ciężkiej i on na redukcji wpieprza tylko ryby mi również ten system bardzo podchodzi Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-02-16 22:00:53
[...] w nowy rok bez nadbagażu :-) W trakcie projektu raczej moje obwody nie powiększyły się z racji, jednak moje wyniki siłowe nieco się poprawiły ( Rokko zwracam honor, na redukcji da się zrobić życiówkę:-) ). Myślę też że korzystając z uwaga i doświadczenia wielu osób ( głównie Seby który udzielał mi instrukcji na podstawie moich filmików -> [...]
posilek na noc to glownie bialko i niewielka (w ramach diety) ilosc tluszczu Czyli Biniu nawet jeśli na redukcji, to złym pomysłem na j/nj jest wiekszą ilość tłuszczy niż węgli np jak u mnie że w dni treningowe mam ~200g wegli i ~100g fatu,a w nietreningowe próbuje się zmieścić w 100g węgli i dodać tłuszczy to jest poroniony pomysł czy nie do [...]
[...] mi się żyję. :P Połowe a nawet większą część swojego zapotrzebowania zjadam w 10 minut, niestety żarłok ze mnie. Obecnie ważę około 74kg (wzrost 173) Także byle do przodu! I najważniejsze dla mnie - siła powoli idzie do przodu mimo redukcji, chociaż znowu aż tak kcal nie obcinałem. Nic tylko się cieszyć. A Wy ludzi nie słuchajcie, tylko jazda.
Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....
